Nước quan trọng cho tất cả mọi người ở mọi độ tuổi để duy trì sự sống, điện giải và hàng ngàn các phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Thiếu nước gây ảnh hưởng đến các hoạt động từ thể chất đến trí não, điều này ảnh hưởng đến khả năng học hỏi, tư duy và vận động. Trẻ nhỏ lại càng quan trọng vì cơ thể trẻ đang phát triển nhanh đòi hỏi nhiều năng lượng cho các hoạt động cũng như phản ứng sinh tổng hợp trong cơ thể. Hơn nữa, tỷ lệ nước trong cơ thể trẻ nhỏ cũng cao hơn so với người lớn chúng ta.

Mặc khác, trẻ con lại là đối tượng thường xuyên thiếu nước vì trẻ chưa có nhận thức cần uống đủ nước mỗi ngày mà thường phụ thuộc vào nguồn nước sạch thuận tiện cho trẻ lấy dùng cũng như thói quen uống nước trẻ được dạy ngay từ nhỏ

Mặc dù nước là quan trọng nhưng chúng ta thường quên lãng đi vai trò quan của nó. Bạn có biết rằng nước là thức uống tốt thứ 2 chỉ sau sữa mẹ. Do đó, ngay từ bây giờ hãy xây dựng thói quen uống đủ nước mỗi ngày cho tất cả các thành viên trong gia của bạn.

LƯỢNG NƯỚC MỖI NGÀY CẦN UỐNG BAO NHIÊU LÀ ĐỦ?

Theo ước lượng đơn giản của BV CHOC, Mỹ:

• Trẻ 1-8 tuổi cần uống số ly nước mỗi ngày tương đương số tuổi của trẻ (mỗi ly tính là 250ml nước). VD, trẻ 3 tuổi cần uống khoảng 3 ly mỗi ngày, tương đương 750ml nước.

• Trẻ từ 9 tuổi trở lên uống khoảng 8 ly tương đương 2 lít nước/ngày là được.

LÀM SAO ĐẢM BẢO UỐNG ĐỦ NƯỚC CHO MỖI THÀNH VIÊN TRONG GIA ĐÌNH?

1. Duy trì thói quen uống nước cho gia đình bằng lịch uống nước cụ thể trong ngày. VD, sau mỗi bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ 2 tiếng. Với trẻ, việc tạo thói quen như vậy sẽ giúp trẻ sớm nhận thức sự cần thiết của uống nước với hoạt động hằng ngày.

2. Làm nước uống trở nên hấp dẫn hơn

Khi trẻ hay bất kì thành viên trong gia đình nào cảm thấy chán với việc uống nước thông thường, thì điều này có thể là một giải pháp. VD, lựa chọn cốc đựng nước mới lạ hơn hay cho 1 số hoa quả trái cây vào nước để tạo mùi thơm hay màu sắc để giúp họ hứng thú hơn với việc uống nước

3. Đảm bảo luôn có sẵn nguồn nước sạch và tiện dụng trong nhà.

Điều này có thể thực hiện bằng cách để sẵn chai nước sạch vào tủ lạnh hoặc sử dụng máy lọc nước tại nhà. Máy lọc nước tại nhà được cho là tiên lợi và an toàn vì trẻ và các thành viên trong nhà có thể uống trực tiếp từ vòi. Tuy nhiên, khi chọn máy lọc nước cho gia đình bạn cũng cần chú ý công nghệ mà họ sử dụng để tạo ra nguồn nước sạch. 

4. “Người lớn uống nước, trẻ con cũng uống nước”

Đây là một thông điệp dễ thương, nhưng đáng quan tâm từ các chuyên gia tại ĐH Harvard. Họ muốn nhấn mạnh với chúng ta rằng nếu cha mẹ có thói quen uống nước ở nhà cũng như thường ưu tiên chon nước lọc như loại nước giải khát nơi công cộng thì trẻ con cũng sẽ lựa chọn nước nhự vậy. Hơn nữa, việc thường xuyên nói với trẻ về vai trò quan trọng của nước với cơ thể, trẻ cũng sẽ dần học được cách trân quý các giá trị của tự nhiên và bảo vệ nguồn nước sạch quanh trẻ.

MỘT SỐ LƯU Ý KHI SỬ DỤNG NƯỚC UỐNG

1. Chúng ta thường nghĩ rằng nước đun sôi để nguội muốn uống bao lâu cũng được, nhưng thực ra nó vẫn có hạn dùng của nó. Nước đun sôi để nguội chỉ nên đun 1 lượng vừa đủ và uống trong 2 ngày vì lâu hơn lượng vi khuẩn có thể đã xâm nhập trở lại. Nước đóng chai cũng giống như nước đun sôi để nguội, nó chỉ nên dùng trong 2 ngày sau khi đã mở nắp

2. Khi pha sữa cho trẻ dưới 6 tháng tuổi nhiều bạn dùng nước khoáng để pha. Tuy nhiên, điều này là không nên vì điều này có thể ảnh hưởng đến thành phần khoáng trong sữa, nên dùng nước đun sôi bình thường hoặc nước lọc để pha.

Note

CHOC. 2022. How Much Water Should Kids Drink?

Suglia SF, Solnick S, Hemenway D. Soft drinks consumption is associated with behavior problems in 5-year-olds. J Pediatr. 2013;163(5):1323-1328.

-------------

Nếu phát hiện hoặc chứng kiến hành vi bạo lực, xâm hại trẻ em hoặc lao động trẻ em, xin đừng thờ ơ. Bạn hãy:
- Gọi đến Tổng đài Quốc gia Bảo vệ Trẻ em 111
- Báo cáo qua Ứng dụng Tổng đài 111
- Liên hệ các tài khoản chính thức của Tổng đài 111:
+ Facebook Tổng đài Quốc gia Bảo vệ Trẻ Em: https://www.facebook.com/tongdaiquocgiabvte
+ Zalo Tổng đài 111 https://zalo.me/1249273939821550616